땅콩버터 효능 피넛버터 칼로리 요리 먹는 법

땅콩버터는 요즘 SNS에서 가장 핫한 음식인데요. 외국에서는 이미 유명했지만 한국에서 유명해진지는 얼마 되지 않았답니다. 지금부터 땅콩버터 효능과 칼로리 그리고 요리 레시피 먹는 법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.


땅콩버터

땅콩버터란 땅콩을 으깨서 잼처럼 만든 음식입니다. 단품으로 먹기도 하고, 소스로 만들어 먹기도 하고, 잼처럼 발라먹기도 하는 등 다양한 요리에 쓰이게 됩니다.


오넛티-땅콩버터-피넛버터


땅콩버터 효능

땅콩버터가 해외에 이어 한국에서도 유명해진 건 그동안 칼로리가 높아 몸에 안 좋은 음식이라고 여겨졌지만 실제로는 효능이 다양한 몸에 굉장히 좋은 건강한 음식이었기 때문입니다. 지금부터 땅콩버터 효능에 대해 알아보겠습니다.

첫 번째, 심혈관 건강에 좋습니다. 땅콩에는 불포화지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮춰 심혈관 건강에 도움을 주며, 고혈압이나 동맥경화 등 성인병 예방에 도움이 됩니다.

두 번째, 뇌 건강에 증진에 도움을 줍니다. 땅콩에는 레시틴이 풍부하게 들어있는데 이는 혈액 순환을 도우며, 또 땅콩버터에 들어있는 비타민 E 성분은 기억력을 개선해 주고 인지력 향상에도 도움을 줘서 뇌 관련 질환의 위험을 감소시키게 해줍니다.

세 번째, 포만감 유지로 인한 체중관리에 도움을 줍니다. 땅콩버터에 들어있는 단백질, 지방, 섬유질은 식사 후 포만감을 유지하는 데 도움을 줘서 하루 섭취해야 할 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다.

네 번째, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 땅콩버터는 혈당을 조절하는 데 도움을 주는 음식입니다. 특히 탄수화물과 먹을 때 탄수화물로 인해 급격하게 올라가는 혈당 스파이크를 땅콩버터가 예방해 줘서 혈당관리 하시는 분, 당뇨병 환자들이 자주 먹는 음식입니다.


땅콩버터에는 이처럼 다양한 효능이 있지만, 이 효능을 온전히 다 누리려면 성분이 100% 땅콩인 땅콩버터를 사야 합니다. 100% 땅콩이 들어간 땅콩버터는 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 진한 고소함까지 느낄 수 있어 맛도 좋습니다.


땅콩버터 칼로리

땅콩버터는 몸에 좋은 음식이지만, 칼로리가 높은 만큼 일일 적정량을 섭취해야 합니다. 땅콩버터 칼로리는 100g에 600kcal 정도로 일일 권장 섭취량은 10g 정도입니다. 대부분 숟가락 한 스푼 정도 먹기를 권장하고 있습니다.


땅콩버터 요리 먹는 법

땅콩버터를 먹는 방법은 정말 다양합니다. 지금부터 땅콩버터 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.

  • 사과+땅콩버터
    사과에 땅콩버터를 발라 먹는 것은 사람들이 가장 많이 먹는 조합입니다. 맛과 영양 면에서 아주 좋은 궁합을 가졌기 때문인대요. 저도 사과와 함께 가장 많이 먹고 있으며 아침에 땅콩버터를 바른 사과 반개를 먹으면 땅콩 버터 때문에 오전 내내 든든하게 포만감이 유지됩니다.
  • 요거트
    요즘 요거트볼 많이 해 드시는대요. 요거트볼에 땅콩버터 한 스푼을 넣어 잘 섞어 먹으면 고소하면서 아주 영양가 넘치는 요리가 됩니다.

  • 베이글 위에 땅콩버터만 발라 먹어도 맛있고, 그 위에 사과, 바나나, 딸기 등 다양한 과일을 올려 먹어도 든든한 한 끼가 됩니다.
  • 월남쌈 샤브샤브 땅콩버터 소스
    집에서 월남쌈 샤브샤브를 먹을 때 땅콩버터를 이용해 땅콩 소스를 만들 수 있습니다. 땅콩버터 소스 만들기 레시피는 땅콩소스, 간장, 식초, 올리고당, 물을 잘 섞으면 식당에서 나오는 것처럼 맛있는 고소한 땅콩소스가 됩니다.


제가 자주 먹는 땅콩버터 브랜드와 맛 후기를 아래 글에 담아보았습니다. 참고하시면 구매에 도움이 되실 것 같습니다.

오넛티 땅콩버터 추천 비교 오리지널 크런치 가격 질감 맛 후기


지금까지 땅콩버터 효능, 칼로리, 요리 먹는 법에 대해 자세히 알아보았습니다. 위의 내용 참고해 땅콩버터를 섭취하며 건강한 식사하시기 바랍니다.


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